更年期には様々な症状が現れてきます。更年期障害を実感している女性は様々な悩みや辛さがあるのではないでしょうか？
その中の1つに「眠気を感じる」と言うものがあります。更年期の方は眠気を強く感じたことがあるのではないでしょうか？
そんな時に眠気を解消させるためにはどのようなことを行えば良いのか？
また眠気を解消する対策を立てるにはどのようなことをすれば良いのかと言うことをお話ししていきたいと思います。
更年期の眠気を改善していきたいと思っている方は必見です。
目次
更年期に「眠い」と感じることが多くなるのはなぜ？
更年期を実感していると言う女性も多くいらっしゃると思いますが、改めて更年期障害の概念について考えていきたいと思います。
更年期障害とは、閉経の前後5年である45歳から55歳の女性のホルモンバランスの乱れや崩れから様々な症状を引き起こすものです。
精神的にも肉体的にも様々な不調を引き起こしてしまうと考えられていますが、その中の1つに強い眠気を感じると言うものがあります。
その眠気についてあらゆる角度から説明をしていきましょう。
年齢的なものから起こる強い眠気
更年期障害が起こる女性だけではなく、男性にも年齢を重ねると強い眠気を感じてしまうことが考えられます。
双方ともにホルモンバランスの乱れから寝付きが悪くなってしまったり、寝ていたのにも関わらず、途中で急に目が覚めてしまう中途覚醒などを繰り返してしまうことによって、自分自身のサーカディアンリズムが崩れてしまい強い眠気を感じてしまうことがあると考えられてしまうのです。
またそのような眠気を引き起こすような症状をすべてのことを「不眠症」と指すことが多いです。
不眠症の種類にはなかなか寝付けなくなってしまう入眠障害や、日が昇る前に、また日が上った直後などの朝早くに目が覚めてしまうような早朝覚醒、睡眠の質が悪化していまう熟睡障害、そして先ほど述べた夜中に目が覚めてしまう中途覚醒などの不眠症のタイプがあります。
またその全てのタイプの不眠症が起こったり、併発して起きてしまう可能性もあるため十分に注意をして、または気をつけながら日常生活を過ごしていかなければならないのです。
ストレスを強く感じてしまうことから起こる
先ほども申し上げた通り、年齢を重ねていくにつれて、または日常生活や生活習慣の変化があることによって、肉体的にも精神的にも強くストレスを感じてしまうのが更年期障害と被ってしまうことでこのような眠気を強く引き起こしてしまうとも考えられます。
更年期障害によって引き起こされる肉体的な症状として性機能の低下や全身的な筋肉量や筋力の低下、交感神経・副交感神経などの自律神経系の不調、ほてりや発汗、冷え性などがあげら、精神的な症状として疲労感や無気力、うつ、不安感やイライラ感などが挙げられ、このようなことからストレスを強く感じてしまい、そのストレスが睡眠を妨げてしまうと言うこともあるのです。
そのようなストレスをできるだけ抱えないようにはできれば良いのですが、自分以外の周りの環境や生活習慣が変わってしまうと自分ではどうすることもできない可能性があります.
なので、その環境や生活習慣の改善を行うような働きかけも考えなければならなくなってしまいますので、自分以外の周りの変化も考えなければならないと言うことからとても大変な症状であると言えます。
他の病気との併発
この強い眠気が一概に更年期障害のみからくるものではないこともあります。
このような更年期障害が考えられる年齢の女性はうつ病や自律神経失調症、認知症やむずむず脚症候群、睡眠時無呼吸症候群などと言った更年期障害や加齢以外からくることも考えられます。
そのような自分ではなかなか気づけない病気や症状から引き起こされている眠気であると周りの家族や専門医に相談を行わなければならない可能性も考えられてしまうのです。
ですから一概に「更年期障害だから眠くなってしまうのはしょうがない」や「年齢も年齢だから眠くなるのは当たり前のこと」と自分自身で勝手な判断を行わないようにしましょう。
少しでも改善できるものであるようであれば周りの家族と一緒に病院を受診したり、周りの家族と協力をして強い眠気を引き起こさないための生活習慣や環境作りをしていくことができれば強い眠気を抑えることができたり、日常的に眠いと感じることがなくなってきます。
考えられる点は様々なのです。
眠気を解消する対策を解説！
日中強い眠気に襲われてしまったり、常に眠気があるようであれば日常生活の質は落ちてしまいますし、周りからも元気がないように見えてしまい、心配をされてしまいます。
常に日常生活の家事や仕事に追われていると思いますので、眠気があると言う事はもちろん良くないことでしょう。
このように眠気を解消するための方法や対策が考えられる限りたくさんありますので、自分自身が実行を行えるような眠気の解消方法や対策を行っていきましょう。
またその解消方法や対策について考えられることを述べていきたいと思います。
少しでも規則正しい生活を送る
先ほども述べたように日常生活で行わなければならないものことがたくさんあるのではないかと思います。
忙しい女性は炊事や洗濯、掃除などの日常的な仕事から、アルバイトやパートなどの外部に出向いて行う仕事も行っているのではないでしょうか？
そのような忙しさを抱え込んでしまうと寝る時間帯や規則的なリズムが崩れてしまったり、睡眠時間を大幅に削ってしまうようなこともあるのではないかと思いますので、そのような自分の生活習慣の乱れや睡眠の時間を今一度自分自身で確認をし、規則正しい生活習慣を送るように心がけましょう。
人間にはゴールデンタイムと言う時間帯があります。
考え方によりますが、午後10時から深夜2時までの時間は人間の身体を修復したり成長をさせるための成長ホルモンが分泌されやすい時間であると考えられているのです。
「私は更年期障害だから成長するわけがない。」と思っている方もいらっしゃるかもしれませんがそのような成長ではなく、人間のリズムを整えるためにも成長ホルモンが必要であるとい言えますので出来るだけ寝る時間を統一化させ、決まった時間に起床を行うようにすることを心がけるだけでも自分のリズムが整ってきます。
急に整うものではありませんので、常日頃から心がけが大事であると言えます。
睡眠ホルモンの分泌を促す
睡眠の質を上げるためには睡眠ホルモンの分泌を促すことが必要であると言えます。
その睡眠ホルモンは「メラトニン」と言われるホルモンであり、人間の睡眠を大きくになっているホルモンなのです。
メラトニンを分泌させるために必要なホルモンが「セロトニン」と言うホルモンになるのですが、このホルモンは実は食事から摂取することも可能と言われていますので、食生活の乱れを直すことと、セロトニンを摂取することができる食事を積極的に行っていくことが大事であると言えるでしょう。
トリプトファン」を含む食べ物を摂取すると生成されやすくなります。
トリプトファンはバナナやチーズやヨーグルトなどの乳製品、魚類などに多く含まれていると言われています。
特に朝、トリプトファンを多く含む食品を摂取することによってより多くのセロトニンが分泌されると言われていますので、朝にバナナやヨーグルト、牛乳などを摂取することが睡眠の質の改善や日中に眠気を引き起こさないためにはとても重要になってくるでしょう。
睡眠環境を大きく変えてみる
この強い眠気や断続的な眠気は更年期障害や加齢が原因と言われながらも、自分自身が寝ている寝具や睡眠している環境が悪いことから引き起こされている可能性も少なからず考えられます。
このような物事を変化させるためには自分自身が常日頃から肌に触れている寝具を変えたり、寝るための周りの睡眠環境を変える必要があるのです。
例えば夏場であれば夜蒸し暑い時間帯は布団をかけずに寝てしまうことがあったり、じめじめとしている中で寝ようと思っても寝ることができない可能性があります。
また自分が寝ているマットが自分の身体と合わないことで睡眠の質を大きく下げてしまっていることもありますので、自分の身体に負担のかけることがないマットレスを購入することも自分自身の睡眠の質の向上には一役買います。
プロのスポーツ選手もマットレスを変えるだけでスポーツパフォーマンスが上がっていると言われていますが、その要因の1つとして自分に合ったマットレスを用いて睡眠をとっていると言うことも言われていますから、自分にあったマットレスを使うと言う事は非常に大事なことなのです。
またグレープフルーツやオレンジなどの柑橘系の香りは脳に直接睡眠を促すための働きかけをしてくれるので、寝る前にはそのような柑橘系のアロマオイルを用いてあげると、睡眠の質が大きく上がることもあります。
1日1日の積み重ねが必要にはなりますが、このように寝具や睡眠環境を抱いてあげることによって眠気を解消することができたり、大きな対策を行うことができると言えるのです。
もし自分自身でこのようなことを行えていないと言うようであれば、積極的に行ってみてはかがでしょうか？
